Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan
menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk.
Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa
membuat orang rendah diri. Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau
kurang gizi, padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi
makanan yang bergizi. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang
bagus, tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk
dipandang mata.
Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi, berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan :
1. Seimbangkan gizi makanan.
Memilih makanan yang
tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan
sebab makanan merupakan sumber zat gizi, vitamin dan mineral yang masuk
ke dalam tubuh. Untuk menambah berat badan, seseorang harus memperbanyak
konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna
menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini
dibakar pada akitifitas normal.
Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran,
buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut,
unggas, dan telur. Yang perlu diingat, tidak semua jenis makanan bagus
untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama
makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak
baik untuk kesehatan.
2. Lakukan olah raga dengan teratur.
Menambah berat
badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana
membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan
pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah
berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda
membakar apa yang anda makan. Untuk dapat menambah berat badan secara
sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah
otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang
makin menebal.
3. Jangan terlalu memaksa diri.
Walaupun mengkonsumsi
makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli,
tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang
ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300
sampai 500 kalori setiap hari. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi
makan, anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda.
Intinya, anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan
kesukaan anda. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam
menjalankan diet.
4. Jika memungkinkan, lakukan latihan secara teratur
setiap hari kurang dari sejam.
Saat anda di kantor atau di rumah,
lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Saat anda
melakukan latihan ini, utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh,
misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot otot perut
dan lain sebagainya. Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan
yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan
bagian tubuh tersebut. Dengan melakukan latihan ringan, anda tidak
terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. Selain itu,
latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk
beraktifitas.
Akhirnya, selamat menambah berat badan.
Tag :
Tips & Trick
0 Komentar untuk "4 Tips Menambah Berat Badan"